میزان خواب کافی برای هر فرد چقدر است؟

نیاز انسان به خواب در طول دوران زندگی مدام تغییر می‌کند، و تحت تأثیر سن و سال و تغییرات زیستی قرار می‌گیرد. دانشمندان اخیرا تلاش کردند با در نظر گرفتن متغیر‌های سنی میزان مناسب خواب برای افراد را تعیین کنند.

پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

العربیه: نیاز انسان به خواب در طول دوران زندگی مدام تغییر می‌کند، و تحت تأثیر سن و سال و تغییرات زیستی قرار می‌گیرد. دانشمندان اخیرا تلاش کردند با در نظر گرفتن متغیر‌های سنی میزان مناسب خواب برای افراد را تعیین کنند.

نوزادان (۰ تا ۳ ماه) به ۱۴ تا ۱۷ ساعت خواب نیاز دارند، که به دلیل رشد سریع و توسعه عصبی است. در این سن خواب عمیق برای آزادسازی هورمون‌های رشد اهمیت دارد. از ۴ تا ۱۲ ماهگی، این نیاز کمی کاهش می‌یابد، و نوزادان شروع به توسعه ریتم‌های شبانه‌روزی می‌کنند که به چرخه روز و شب متصل است.

در دوره کودکی (۱ تا ۲ سال) نیاز به خواب به ۱۱ تا ۱۴ ساعت کاهش می‌یابد، و کودکان پیش‌دبستانی (۳ تا ۵ سال) حدود ۱۰ تا ۱۳ ساعت خواب نیاز دارند. در این مرحله زمان چرت زدن کاهش می‌یابد، اما گاهی اوقات تخیلات باعث ترس‌های شبانه می‌شود که ممکن است خواب را مختل کنند.

کودکان ۶ تا ۱۲ ساله همچنان به ۹ تا ۱۲ ساعت خواب نیاز دارند، اما چرت زدن در این سن از بین می‌رود. با ورود به سن بلوغ، نوجوانان (۱۳ تا ۱۸ سال) به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند، اما معمولاً با ترشح دیرتر ملاتونین روبرو می‌شوند، که منجر به تأخیر در زمان خواب و بیداری می‌شود.

تبلیغ

خرید و فروش طلای آب شده بدون سود و اجرت و مالیات! زرپاد✅

احراز هویت کن

در بزرگسالی، نیاز به خواب بین ۷ تا ۸ ساعت تثبیت می‌شود. اختلالات خواب مانند «آپنه انسدادی خواب» می‌تواند این میزان را مختل کند. در این اختلال، مجرای هوا در طول خواب بسته می‌شود، که به بیداری‌های کوتاه مدت منجر می‌شود. سایر شرایط مانند «هایپرسامنیا» که باعث خواب‌آلودگی بیش از حد می‌شود نیز می‌تواند بزرگسالان را تحت تأثیر قرار دهد.

افراد مسن (۶۵ سال و بالاتر) خواب سبک‌تر و کوتاه‌تری را تجربه می‌کنند، که به دلیل کاهش ترشح ملاتونین و ریتم‌های شبانه‌روزی پیشرفته است. آن‌ها همچنین ممکن است با چالش‌های فیزیکی مانند نیاز مکرر به توالت در طول شب روبرو شوند که کیفیت خواب‌شان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در نهایت، سالمندان تمایل دارند زودتر به رختخواب بروند و زودتر بیدار شوند و خواب آن‌ها تکه‌تکه‌تر است.

کد : 533

گروه : اخبار رسانه ها

تاریخ : 1 سال پیش

پرینت

کپی لینک کوتاه

تحلیل روزنامه روس از چرایی عدم تبدیل تنش‌های ایران و آمریکا به جنگ: از عوامل ژئوپلیتیکی تا مطالبات واشنگتن و آرایش نیروهای نظامی

هیچ راهی جز آزادسازی قیمت برق و گاز و بازتوزیع درآمدبین مردم با کارت اعتباری وجود ندارد

از تمامیت ارضی اوکراین دفاع کردیم اروپا قدر نشناخت

سردار دقیقی: اسرائیل، اولین هدف ایران در صورت حمله آمریکا خواهد بود / فورا همه پایگاه‌های آمریکایی در کشور‌های منطقه که دوستان ما هستند، هدف خواهیم گرفت

ضرغامی: نسبت به خشم عمومی در جامعه بی‌تفاوت نباشیم

دولت فراموش کرده برق کالای رقابتی است نه خدمت عمومی

هیچ راهی جز آزادسازی قیمت برق و گاز وجود ندارد

محمد سرافراز: آنچه که واقعا مردم می‌گویند را پخش کنید، گزینشی عمل نکنید و سناریونویسی نکنید!/ویدئو

لیست اصلاح‌شده دولت از جان‌باختگان حوادث دی‌ماه

خبر فوری/ترامپ چارچوب توافق با ایران را اعلام کرد؛ شرط اصلی چیست؟

برد 2000 کیلومتر موشک محدودیتی بود که رهبر انقلاب تعیین کردند تا اروپایی‌ها خطری احساس نکنند

پزشکیان دستور آغاز مذاکرات با آمریکا را صادر کرد

ولی نصر، مشاور سابق اوباما: آمریکا و ایران در ترکیه بر روی چارچوب کلی توافق و جزئیات را به زمان بعدی موکول می‌کنند؛ این کار از وقوع جنگ جلوگیری خواهد کرد

راهکار ظریف برای عبور ایران از بحران فعلی/ امنیتی‌سازی تبدیل کشور به تهدید جهانی است

فلاحت پیشه: جنگ حتمی است / ایران را سپر روسیه نکنید

خبر فوری/ترامپ چارچوب توافق با ایران را اعلام کرد؛ شرط اصلی چیست؟

برد 2000 کیلومتر موشک محدودیتی بود که رهبر انقلاب تعیین کردند تا اروپایی‌ها خطری احساس نکنند

پزشکیان دستور آغاز مذاکرات با آمریکا را صادر کرد

هیچ راهی جز آزادسازی قیمت برق، گاز و بنزین و گازوئیل وجود ندارد هر روز تاخیر یعنی ماندن در باتلاق/ راه حل آزادسازی بهمراه افزایش سرمایه اجتماعی

ولی نصر، مشاور سابق اوباما: آمریکا و ایران در ترکیه بر روی چارچوب کلی توافق و جزئیات را به زمان بعدی موکول می‌کنند؛ این کار از وقوع جنگ جلوگیری خواهد کرد

آب خزر بدون شیرین سازی به اطراف تهران منتقل و پس از شیرین سازی پساب آن دریاچه نمک قم را سیراب کند

کانال خزر سیاه سرمایه گذاری در کریدور زنگزور را بی ارزش می کند و برای کشورهای حاشیه دریا و چین و هندمنافع دارد

سیاست انتقال اتباغ غیر قانونی باید بدون خلل و با قاطعیت اجرائی شود

خبر فوری/ترامپ چارچوب توافق با ایران را اعلام کرد؛ شرط اصلی چیست؟

تماشا کنید: پیام‌های نشت فیلم عروسی دختر شمخانی/ویدئو

محمد صدر عضو مجمع تشخیص: اطلاعات مراکز پدافندی کشور را روسیه به اسرائیل داده بود

اگر مصالح نظام ایجاب کند با شیطان در قعر جهنم نیز مذاکره می‌کنیم/ ‌مذاکره با آمریکا تابو نیست

دیوارکشی در مرزهای شرقی عامل تقویت امنیت ملی