تماس با ما   |  پیوندها   |  rss   |  درباره ما  
  صفحه اول     حمل و نقل زمینی     حمل و نقل دریایی     حمل و نقل ریلی     حمل و نقل هوایی     اقتصادی  
پنجشنبه، 4 بهمن 1397 - 14:44   
 
 
   آخرین اخبار  
  ۶ راه مالیاتی برای افزایش درآمد کشور/۵۰ هزار میلیارد معافیت داریم
  نقش مهم سوخت CNG در خودکفایی در تأمین بنزین
  در شرایط فعلی ساخت آزاد راه بسیار هزینه ‌بر است/ شرکت‌های راه ‌سازی در پیچ و خم مالیات
  نهضت صرفه‌جویی را با راه‌اندازی نیروگاه‌های خورشیدی آغاز کنید
  کاهش ۶۰ درصدی معاملات مسکن
  دفتر پنجره واحد سرمایه گذاری در چابهار راه اندازی شد
  جزئیات طرح ارائه کارت مصالح ساختمانی به انبوه سازان/ اجرای کارت مصالح ۷۵۰۰ میلیارد تومان منابع می‌خواهد
  افزایش قیمت بنزین از سوی مجلس بعید است
  قاضی گالیکشی راننده بی احتیاط را به انجام خدمات عمومی رایگان مکلف کرد
  برای خرید آپارتمان در منطقه ستارخان چقدر باید هزینه کرد؟+جدول
  استقلال نظام مهندسی؛ نظارت به جای دخالت
  برخورد دو سرویس کارگران در ساوه 11 مصدوم برجای گذاشت
  میراثی از دهه 70 که 7 دولت را درگیر کرده است
  صندوق‌های بازنشستگی یک‌گام تا سقوط
  افتتاح ۲۸ هزار مسکن مهر در شهرهای جدید
  جزئیات طرح حذف یارانه بنزین/ ۲۰ تا ۳۰ لیترسهمیه ماهانه به قیمت ۹۷
  اصلاح نظام بانکی و رفع مشکلات اولویت‌های اصلی کمیسیون اقتصادی
  چرا افزایش ۳۰ درصدی نرخ پایه خرید تضمینی برق اجرا نشد؟
  لایحه بودجه ۹۸ تولیدکنندگان را نگران کرده است
  جبران ۶۳ هزار میلیارد تومان از کسری بودجه با صرفه جویی ۵ درصدی شرکت های دولتی
 
   معرفی پایگاه های اطلاع رسانی  
- اندازه متن: + -  کد خبر: 85366صفحه نخست » هوایی2دوشنبه، 7 خرداد 1397 - 10:30
توصیه‌ به ورزشکاران در ماه رمضان
ترابر نیوز: ورزش نه تنها با روزه منافاتی ندارد بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی و ورزش‌های متناسب با این ماه انجام شود نتایج مثبتی نیز خواهد داشت اما ورزشکاران بایستی نگاه جدی به توصیه‌های تغذیه‌ای در این ماه مبارک داشته باشند.
  
ترابر نیوز:

به گزارش ایکنا ، ورزش امری است که همواره جهت تأمین سلامت جسم و روح به آن سفارش بسیار شده است.
ورزش نه تنها با روزه منافاتی ندارد بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی و ورزش‌های متناسب با این ماه انجام شود نتایج مثبتی نیز خواهد داشت، از آنجا که در این ماه، سطح آب بدن افت می‌کند لذا توصیه می‌شود که افراد ورزش‌های سبک را انجام دهند.
در ۱ الی ۲ هفته اول ماه رمضان، به دلیل عدم هماهنگی سیستم داخلی بدن به شاخص‌های روزه داری از جمله، تشنگی و گرسنگی، ممکن است ورزش برای افراد تازه وارد نسبت به ورزشکاران اندکی مشکل و طاقت‌فرسا باشد که با گذشت این بازه زمانی، امری عادی خواهد بود.
زمان مناسب جهت انجام ورزش از دیدگاه متخصصان این فن متفاوت است، برخی ورزش صبحگاهی را می‌پسندند و برخی ورزش به هنگام عصر را قابل قبول می‌دانند در این میان به ورزشکاران پیشنهاد می‌شود تمرینات ورزشی خود را حداقل دو یا سه ساعت پس از افطار انجام دهند.
آغاز تمرین و یا مسابقه‌ها در کمتر از رعایت زمان یاد شده باعث کاهش توان فیزیکی و ایجاد ناراحتی‌های گوارشی مختلف در بدن فرد خواهد شد در این بین ورزشکاران باید فاصله افطار تا سحر از آب، آبمیوه و مایعات مناسب به مقدار کافی استفاده کنند.
استفاده از میوه‌ها نیز می‌تواند تا حدودی آب مورد نیاز بدن را تامین کند، به این منظور توصیه می‌شود از انجام تمرین‌های ورزشی شدید در فاصله سحر تا افطار و بلافاصله بعد از افطار پرهیز کنند.

توصیه‌های تغذیه‌ای به ورزشکاران در ماه رمضان
ورزشکاران باید از مصرف نمک زیاد، غذاهای سرخ شده و شیرینی‌ها با شکر زیاد به شدت پرهیز و میوه‌های خشک شده، مغز‌ها، دانه‌ها، خرما و کشمش را جایگزین کنند.
از آنجا که غذا‌های پر پروتئین باعث از دست دادن آب بیشتری در هنگام روزه داری می‌شود لذا ورزشکاران باید ۴ گروه اصلی نان، غلات، میوه و سبزی، گوشت و لبنیات در وعده‌های سحر افطار و شام خود بگنجانند.
استفاده از نان‌های سبوس دار و کامل، برنج، عدس یا لوبیا پلو در وعده سحری در جلوگیری از کاهش گرسنگی و افت قند خون موثر است هندوانه و طالبی نیز از جمله میوه‌هایی است که علی‌رغم آب بالای آن دارای قند طبیعی است که می‌تواند افت قند خون را جبران کند.
یوگا و پیلاتس مناسبت‌ترین حرکات ورزشی برای ماه مبارک رمضان است، انجام پیلاتس به ورزشکاران حرفه‌ای و حرکات یوگا به ورزشکاران آماتور و تازه وارد که اهل انجام ورزش‌های سبک هستند پیشنهاد می‌شود.
از آنجا که ورزش‌های ایروبیک و بدنسازی با حرکات جهشی و کششی همراه است و باعث افزایش ضربان قلب و سوخت و ساز بدن و کاهش آب بدن می‌شود،بنابراین این نوع ورزش‌ها به ورزشکاران در این ماه توصیه نمی‌شود.
انتهای پیام

تعداد بازدید: 121 ،    
  

اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
آدرس وب:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
   پربیننده ترین خبرها  
  جزئیات انتقال بیمه شخص ثالث از خودرو به راننده/به ازای هر نمره منفی راننده مبلغ حق پایه بیمه نیز افزایش پیدا می‌کند
  امکان پیشنهاد سبد خودرو به مشتریان به جای خودروهای ثبت نامی
  پیشنهاد اخذ عوارض از بهره برداری املاک تجاری
  کشف۲ تبعه خارجی در بار کشمش
  چرا ما را دور می‌زنند؟
  پیشنهاد واگذاری زمین در ۵ نقطه به جای اراضی تعاونی‌های ۳۳ گانه مسکن
  رشد قیمت ها، برنامه تسهیلات دهی بانک مسکن را عقب انداخت
  مظنه آپارتمان در استاد معین+ جدول قیمت
  فروش خودروهای بنزینی و دیزلی در سوئد ممنوع شد
  افتتاح ۲۸ هزار مسکن مهر در شهرهای جدید
  رشد قیمت مسکن نسبت به دی پارسال به ۹۰ درصد رسید/کاهش شدیدمعاملات
  عوامل تاثیر گذار بر افت شاخص بورس
  هاب شدن ۳ بندر ایرانی در منطقه بزرگ‌ترین دستاورد بندری ایران/ باید از ظرفیت‌های دریایی و اقتصاد دریا محور بهره ببریم
  سوز سرما همکلاس دانش آموزان/چراغ علاءالدین رؤیاها را به بادمی‌دهد
  تفاهم نامه همکاری بین سازمان راهداری وانجمن خیرین راه وترابری امضا شد
  نصب جعبه "مدیریت حریق" در ساختمان‌های حساس و عمومی الزامی شد
  ارز حاصل از صادرات باید به صورت کالا یا ارز به کشور بازگردد
  چرا افزایش ۳۰ درصدی نرخ پایه خرید تضمینی برق اجرا نشد؟
  جزئیات طرح حذف یارانه بنزین/ ۲۰ تا ۳۰ لیترسهمیه ماهانه به قیمت ۹۷
  وجود ایمنی نشانه کیفیت زندگی است/ بندرعباس، شهری نا ایمن با خانه های ایمن/ تعداد فراوان شماره های اضطراری در ایران
  فساد دو نوع است یا مالی یا ضعف مدیریتی/ لغو قطع‌نامه‌های سازمان ملل متحد مهم‌ترین دست آورد برجام است/ شایسته‌سالاری و فساد ستیزی از شرایط انتخاب مدیران است
  ضرورت اصلاح قوانین برای مهار بحران صندوق‌های بازنشستگی
  لایحه اصلاح بازار سرمایه آماده تحویل به دولت شد
  اصلاح نظام بانکی و رفع مشکلات اولویت‌های اصلی کمیسیون اقتصادی
  لایحه بودجه ۹۸ تولیدکنندگان را نگران کرده است
  پیشگیری و پیش آگاهی برای مقابله با مخاطرات طبیعی ضروری است
  برخورد با متخلفان ارائه بلیط چارتری هواپیمایی
  رشد ۶ درصدی شاخص بورس در دیماه امسال
  اجرای پروژه سیستم کشف، اعلام و اطفای حریق در بنادر شرق هرمزگان
  بحران اساسی پیش روی صندوق های بازنشستگی است +صوت
  اعلام دریافتی مدیران موجب ایجاد آرامش می‌شود/ این حجم از فربه‌گی دولت مشکلات زیادی را در بودجه‌نویسی ایجاد می‌کند
  صندوق‌های بازنشستگی یک‌گام تا سقوط
  بازاریابی جریان خاص برای فروش واحد مسکونی کشورهای دیگر به ایرانیان
  جبران ۶۳ هزار میلیارد تومان از کسری بودجه با صرفه جویی ۵ درصدی شرکت های دولتی
  برای خرید آپارتمان در منطقه ستارخان چقدر باید هزینه کرد؟+جدول
ادامه پربیننده ترین خبرها
 
   گزارش های تصویری 1  
امتیازات خطوط ویژه موتور سیکلت های برقی و دوچرخه
امتیازات خطوط ویژه موتور سیکلت های برقی و دوچرخه
  ادامه گزارش های تصویری 1
 
   پایگاه اطلاع رسانی  
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
© ترابر نیوز 1389
tarabarnews@ymail.com
طراحی و اجرا: خبرافزار