تماس با ما   |  پیوندها   |  rss   |  درباره ما  
  صفحه اول     حمل و نقل زمینی     حمل و نقل دریایی     حمل و نقل ریلی     حمل و نقل هوایی     اقتصادی  
شنبه، 27 مرداد 1397 - 17:46   
 
 
   آخرین اخبار  
  چرا باید به شادی در زندگی اهمیت ویژه ای بدهیم؟
  واکنش آیت الله هاشمی به اهانت احمدی نژادی ها به عزت الله انتظامی: اصحاب انحراف همچنان به میراث اجدادی خویش پایبندند!
  عکس/ دریا از خون نهنگ‌ها سرخ شد
  هیل: احتمال شکست مفتضحانه جمهوریخواهان در انتخابات وجود دارد
  جزییات ممنوعیت ساخت ساختمان‌های با اهمیت زیاد در پهنه گسل‌های اصلی تهران/ وجود ۱۰۰ برج و ۱۶ بیمارستان روی گسل‌های تهران
  سازمان بنادر قرارداد صیادی چینی‌ها با شیلات را تأیید کرد/ مکانیزه شدن ترخیص کالا از بنادر
  تشکیل کمپین اصلاح طرح‌های توسعه و عمران/ جزئیات یک مطالعه در رابطه با ضابطه ۶۰-۴۰ در ایران و مروری بر تاریخچه آن
  حرکت شانه به شانه تولید و مصرف بنزین/راهکار‌های مصرف بهینه چیست؟
  شهرداری مجوز ساخت در بافت فرسوده را فراهم کند/ لزوم ارائه سند املاک توسط سازمان ثبت
  منابع حاصل از فروش اوراق در هزینه‌های جاری تلف نشود/ نقدینگی در حساب‌های هزینه‌زای بانک‌ها قفل شده است/ شرکت‌های بورسی از قوانین دست و پاگیر خلاص شوند
  دلار از مبادلات ترکیه و روسیه حذف می‌شود/درخواست ترکیه از دیگر کشورها برای حذف دلار
  ۶ کشته و یک مجروح بر اثر حادثه رانندگی در شمال سیستان و بلوچستان
  مبارزه با فساد مستلزم شفاف‌سازی است
  مظاهری: آرامش به بازار ارز بازگشته است
  رحمانی فضلی، نماینده رئیس جمهور در ستاد مبارزه با قاچاق کالا و ارز شد
  برگزاری نشست مشترک کارگروه‌های تخصصی مدیریت پروژه و مدیریت قراردادها/ ضرورت تدوین نظام مدیریت پروژه و مدیریت قراردادها در وزارت راه و شهرسازی
  پدیده «سلطان خانه‌های خالی» موضوعیت ندارد/خارج‌نشینان، مالکان خانه‌های خالی و لوکس شمال تهران هستند/تهران عوارض خانه‌های خالی را می‌خواهد
  جاده‌‌های ایمن یک شاخص‌ مهم برای جذب گردشگر است/ چالش‌های گردشگران خارجی در داخل شهرها
  چگونه در هواپیما نماز بخوانیم/ نمازهای صبح و مشکلات پروازی
  ۹ وعده رییس کل بانک مرکزی برای اقتصاد ایران
 
   معرفی پایگاه های اطلاع رسانی  
- اندازه متن: + -  کد خبر: 85366صفحه نخست » هوایی2دوشنبه، 7 خرداد 1397 - 10:30
توصیه‌ به ورزشکاران در ماه رمضان
ترابر نیوز: ورزش نه تنها با روزه منافاتی ندارد بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی و ورزش‌های متناسب با این ماه انجام شود نتایج مثبتی نیز خواهد داشت اما ورزشکاران بایستی نگاه جدی به توصیه‌های تغذیه‌ای در این ماه مبارک داشته باشند.
  
ترابر نیوز:

به گزارش ایکنا ، ورزش امری است که همواره جهت تأمین سلامت جسم و روح به آن سفارش بسیار شده است.
ورزش نه تنها با روزه منافاتی ندارد بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی و ورزش‌های متناسب با این ماه انجام شود نتایج مثبتی نیز خواهد داشت، از آنجا که در این ماه، سطح آب بدن افت می‌کند لذا توصیه می‌شود که افراد ورزش‌های سبک را انجام دهند.
در ۱ الی ۲ هفته اول ماه رمضان، به دلیل عدم هماهنگی سیستم داخلی بدن به شاخص‌های روزه داری از جمله، تشنگی و گرسنگی، ممکن است ورزش برای افراد تازه وارد نسبت به ورزشکاران اندکی مشکل و طاقت‌فرسا باشد که با گذشت این بازه زمانی، امری عادی خواهد بود.
زمان مناسب جهت انجام ورزش از دیدگاه متخصصان این فن متفاوت است، برخی ورزش صبحگاهی را می‌پسندند و برخی ورزش به هنگام عصر را قابل قبول می‌دانند در این میان به ورزشکاران پیشنهاد می‌شود تمرینات ورزشی خود را حداقل دو یا سه ساعت پس از افطار انجام دهند.
آغاز تمرین و یا مسابقه‌ها در کمتر از رعایت زمان یاد شده باعث کاهش توان فیزیکی و ایجاد ناراحتی‌های گوارشی مختلف در بدن فرد خواهد شد در این بین ورزشکاران باید فاصله افطار تا سحر از آب، آبمیوه و مایعات مناسب به مقدار کافی استفاده کنند.
استفاده از میوه‌ها نیز می‌تواند تا حدودی آب مورد نیاز بدن را تامین کند، به این منظور توصیه می‌شود از انجام تمرین‌های ورزشی شدید در فاصله سحر تا افطار و بلافاصله بعد از افطار پرهیز کنند.

توصیه‌های تغذیه‌ای به ورزشکاران در ماه رمضان
ورزشکاران باید از مصرف نمک زیاد، غذاهای سرخ شده و شیرینی‌ها با شکر زیاد به شدت پرهیز و میوه‌های خشک شده، مغز‌ها، دانه‌ها، خرما و کشمش را جایگزین کنند.
از آنجا که غذا‌های پر پروتئین باعث از دست دادن آب بیشتری در هنگام روزه داری می‌شود لذا ورزشکاران باید ۴ گروه اصلی نان، غلات، میوه و سبزی، گوشت و لبنیات در وعده‌های سحر افطار و شام خود بگنجانند.
استفاده از نان‌های سبوس دار و کامل، برنج، عدس یا لوبیا پلو در وعده سحری در جلوگیری از کاهش گرسنگی و افت قند خون موثر است هندوانه و طالبی نیز از جمله میوه‌هایی است که علی‌رغم آب بالای آن دارای قند طبیعی است که می‌تواند افت قند خون را جبران کند.
یوگا و پیلاتس مناسبت‌ترین حرکات ورزشی برای ماه مبارک رمضان است، انجام پیلاتس به ورزشکاران حرفه‌ای و حرکات یوگا به ورزشکاران آماتور و تازه وارد که اهل انجام ورزش‌های سبک هستند پیشنهاد می‌شود.
از آنجا که ورزش‌های ایروبیک و بدنسازی با حرکات جهشی و کششی همراه است و باعث افزایش ضربان قلب و سوخت و ساز بدن و کاهش آب بدن می‌شود،بنابراین این نوع ورزش‌ها به ورزشکاران در این ماه توصیه نمی‌شود.
انتهای پیام

تعداد بازدید: 83 ،    
  

اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
آدرس وب:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
   پربیننده ترین خبرها  
  چین مشتری جدید موتور موشک های فضایی ساخت روسیه
  ۱۰ جنگ‌افزار برتر و پیشرفته‌ی ارتش روسیه(معرفی سطح تکنولوژی روسیه)
  ساخت هواپیمای سریع السیر روسی+عکس
  بزرگترین کشورهای تولید کننده زردآلو در جهان
  کوتاهی مسئولان در خدمات رسانی به مردم آستارا پذیرفتنی نیست
  باید زمینه اجرای همه راهکارهای مقابله با تحریم از جمله بورس نفت فراهم شود
  واکاوی داروی ترک تهران‌فروشی و شیوه‌های جایگزین درآمدهای سمی/ تئوری تولید ثروت در حوزه معماری و شهرسازی/ فقدان منابع مالی پایدار و حجم زیاد نیروی انسانی‌ ۲ بحران جدی شهرداری تهران
  افزایش سهم دریایی ایران در دریای‌خزر/ فراهم شدن امکان تردد در خزر/ جلوگیری از تردد آمریکا و کشورهای ناتو در خزر
  موتور جت جدید ساخت روسیه به شیطان آتش نامگذاری شد
  اجاره ماهانه مسکن در فصل بهار 26.7 درصد افزایش یافت
  بررسی آخرین اقدامات و چشم اندازها در حوزه توسعه خطوط ریلی در استان اصفهان/ رشد ۲۰ درصدی حمل ریلی با اتصال به چشمه‌های جدید بار
  کالای اساسی که دلار دولتی خورد؛ ۵ برابر هم گران شد!
  تصادف اتوبوس و تریلر در محور دامغان- سمنان/ 20 نفر مصدوم شدند
  اخطارهای متعدد به وزارت کشور و فرمانداری‌ها برای عدم مدیریت پسماند/ وجود شیرابه‌های فاضلاب در تمام رودخانه‌های شمال کشور
  قیمت نفت با احتمال فروکش جنگ تجاری آمریکا و چین افزایش یافت
  بیش از 3600 تن برنج احتکاری در ارومیه کشف شد
  جدیدترین وضعیت تولید اتوبوس
  ریشه پروژه‌های فرسایشی در تهران
  وجود ۴۰۰ هزار نفر جمعیت حاشیه نشین در شهر کرمانشاه
  دولت برای رفع مشکل آلایندگی‌ها در شهرستان عسلویه ورود کند
  کاهش ۶ درصدی سوانح جاده‌ای در قزوین
  برداشت 600 میلیون مترمکعب آب در رفسنجان و انار فاجعه است
  دلار از مبادلات ترکیه و روسیه حذف می‌شود/درخواست ترکیه از دیگر کشورها برای حذف دلار
  چگونه در هواپیما نماز بخوانیم/ نمازهای صبح و مشکلات پروازی
  مظاهری: آرامش به بازار ارز بازگشته است
  رحمانی فضلی، نماینده رئیس جمهور در ستاد مبارزه با قاچاق کالا و ارز شد
  قیمت روز واحدهای ۱۰۰ متری در تهران ۱۳۹۷/۵/۲۵
  کالاهای احتکارشده در بازار عرضه می شوند
  نگاهی به قدرت هسته ای و تسلیحات بی رقیب روسیه +فیلم
  ۹ وعده رییس کل بانک مرکزی برای اقتصاد ایران
  پدیده «سلطان خانه‌های خالی» موضوعیت ندارد/خارج‌نشینان، مالکان خانه‌های خالی و لوکس شمال تهران هستند/تهران عوارض خانه‌های خالی را می‌خواهد
  تسهیلات جدید گمرک برای ترخیص سریع‌تر کالا‌ها
  اتصال بندر چابهار به شبکه حمل و نقل ریلی؛ اصلی ترین فاکتور کاهش بهای تمام شده کالا
  میرزایی: نقطه ضعف ما در اقتدار اقتصادی است
  جاده‌‌های ایمن یک شاخص‌ مهم برای جذب گردشگر است/ چالش‌های گردشگران خارجی در داخل شهرها
ادامه پربیننده ترین خبرها
 
   گزارش های تصویری 1  
نقش موتور سیکلت برقی و دوچرخه درخیابان های خلوت شهر سی میلیونی شانگهای
نقش موتور سیکلت برقی و دوچرخه درخیابان های خلوت شهر  سی میلیونی شانگهای
  ادامه گزارش های تصویری 1
 
   پایگاه اطلاع رسانی  
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
© ترابر نیوز 1389
tarabarnews@ymail.com
طراحی و اجرا: خبرافزار