تماس با ما   |  پیوندها   |  rss   |  درباره ما  
  صفحه اول     حمل و نقل زمینی     حمل و نقل دریایی     حمل و نقل ریلی     حمل و نقل هوایی     اقتصادی  
جمعه، 27 مهر 1397 - 21:46   
 
 
   آخرین اخبار  
  سند آمایش مراکز لجستیک؛ حلقه سوم از زنجیره اقدامات استراتژیک
  افق‌های روشن دروازه صادراتی غرب/ شاهراهی برای رسیدن به «مدیترانه»
  سقوط سلطنت رضاشاه با یک تلنگر
  تشریح برنامه‌های توسعه بنادر و پس‌کرانه‌های بندری شمال و جنوب کشور/ تدوین دو بسته حمایتی از سرمایه‌گذاران در بنادر ایران در زمان تحریم
  بهره برداری از بزرگترین خط تولید موتور سیکلت برقی
  آغاز فعالیت اجرایی شرکت عمران شهرهای جدیدتیس و ایوانکی تا پایان سال/ ضرورت تسریع در فرایند توسعه شهرهای جدید نوپا
  سقوط سنگین سهام سعودی /ارزش بازار ۷ درصد کاهش یافت
  شکایت سوریه از آمریکا به سازمان ملل
  تشریح آخرین وضعیت نقاط حادثه‌ای محورهای ایرانشهر/ قاچاق سوخت و انسان دو عامل اصلی تصادف و مرگ و میر
  باید از فضای نوین و دیجیتال جهت معرفی هرچه بهتر ظرفیت‌‌های گردشگری و ابنیه تاریخی استفاده کرد
  یک کشته و 3 مصدوم در حادثه رانندگی آزاد راه ساوه همدان + عکس
  آغاز فروش بلیت پروازهای ویژه اربعین از سه شنبه
  برای خرید آپارتمان در پونک چقدر باید پرداخت کرد؟
  تصمیم دولت این است که برای جلوگیری از قاچاق کارت سوخت احیا شود
  ورود ۳۱ قاضی به سازمان استاندارد
  واژگونی تریلی در جاده‌های کردستان قربانی گرفت
  بهره‌برداری بیش از ۱۰ پروژه‌ در فرودگاه مهرآباد با حضور لاریجانی و آخوندی/ افتتاح باند بتنی ۲۹ راست
  جزییات ۷ ماه حبس برای متهم توهین کننده به رئیس‌جمهوری و وزیر راه و شهرسازی/ حکم قطعی و قابل اجراست
  واگذاری عرصه مسکن مهر پرند وارد مرحله اجرایی شد
  دولت تورم را سرکوب نکند
 
   معرفی پایگاه های اطلاع رسانی  
- اندازه متن: + -  کد خبر: 85366صفحه نخست » هوایی2دوشنبه، 7 خرداد 1397 - 10:30
توصیه‌ به ورزشکاران در ماه رمضان
ترابر نیوز: ورزش نه تنها با روزه منافاتی ندارد بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی و ورزش‌های متناسب با این ماه انجام شود نتایج مثبتی نیز خواهد داشت اما ورزشکاران بایستی نگاه جدی به توصیه‌های تغذیه‌ای در این ماه مبارک داشته باشند.
  
ترابر نیوز:

به گزارش ایکنا ، ورزش امری است که همواره جهت تأمین سلامت جسم و روح به آن سفارش بسیار شده است.
ورزش نه تنها با روزه منافاتی ندارد بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی و ورزش‌های متناسب با این ماه انجام شود نتایج مثبتی نیز خواهد داشت، از آنجا که در این ماه، سطح آب بدن افت می‌کند لذا توصیه می‌شود که افراد ورزش‌های سبک را انجام دهند.
در ۱ الی ۲ هفته اول ماه رمضان، به دلیل عدم هماهنگی سیستم داخلی بدن به شاخص‌های روزه داری از جمله، تشنگی و گرسنگی، ممکن است ورزش برای افراد تازه وارد نسبت به ورزشکاران اندکی مشکل و طاقت‌فرسا باشد که با گذشت این بازه زمانی، امری عادی خواهد بود.
زمان مناسب جهت انجام ورزش از دیدگاه متخصصان این فن متفاوت است، برخی ورزش صبحگاهی را می‌پسندند و برخی ورزش به هنگام عصر را قابل قبول می‌دانند در این میان به ورزشکاران پیشنهاد می‌شود تمرینات ورزشی خود را حداقل دو یا سه ساعت پس از افطار انجام دهند.
آغاز تمرین و یا مسابقه‌ها در کمتر از رعایت زمان یاد شده باعث کاهش توان فیزیکی و ایجاد ناراحتی‌های گوارشی مختلف در بدن فرد خواهد شد در این بین ورزشکاران باید فاصله افطار تا سحر از آب، آبمیوه و مایعات مناسب به مقدار کافی استفاده کنند.
استفاده از میوه‌ها نیز می‌تواند تا حدودی آب مورد نیاز بدن را تامین کند، به این منظور توصیه می‌شود از انجام تمرین‌های ورزشی شدید در فاصله سحر تا افطار و بلافاصله بعد از افطار پرهیز کنند.

توصیه‌های تغذیه‌ای به ورزشکاران در ماه رمضان
ورزشکاران باید از مصرف نمک زیاد، غذاهای سرخ شده و شیرینی‌ها با شکر زیاد به شدت پرهیز و میوه‌های خشک شده، مغز‌ها، دانه‌ها، خرما و کشمش را جایگزین کنند.
از آنجا که غذا‌های پر پروتئین باعث از دست دادن آب بیشتری در هنگام روزه داری می‌شود لذا ورزشکاران باید ۴ گروه اصلی نان، غلات، میوه و سبزی، گوشت و لبنیات در وعده‌های سحر افطار و شام خود بگنجانند.
استفاده از نان‌های سبوس دار و کامل، برنج، عدس یا لوبیا پلو در وعده سحری در جلوگیری از کاهش گرسنگی و افت قند خون موثر است هندوانه و طالبی نیز از جمله میوه‌هایی است که علی‌رغم آب بالای آن دارای قند طبیعی است که می‌تواند افت قند خون را جبران کند.
یوگا و پیلاتس مناسبت‌ترین حرکات ورزشی برای ماه مبارک رمضان است، انجام پیلاتس به ورزشکاران حرفه‌ای و حرکات یوگا به ورزشکاران آماتور و تازه وارد که اهل انجام ورزش‌های سبک هستند پیشنهاد می‌شود.
از آنجا که ورزش‌های ایروبیک و بدنسازی با حرکات جهشی و کششی همراه است و باعث افزایش ضربان قلب و سوخت و ساز بدن و کاهش آب بدن می‌شود،بنابراین این نوع ورزش‌ها به ورزشکاران در این ماه توصیه نمی‌شود.
انتهای پیام

تعداد بازدید: 104 ،    
  

اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
آدرس وب:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
   پربیننده ترین خبرها  
ادامه پربیننده ترین خبرها
 
   گزارش های تصویری 1  
امتیازات خطوط ویژه موتور سیکلت های برقی و دوچرخه
امتیازات خطوط ویژه موتور سیکلت های برقی و دوچرخه
  ادامه گزارش های تصویری 1
 
   پایگاه اطلاع رسانی  
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
© ترابر نیوز 1389
tarabarnews@ymail.com
طراحی و اجرا: خبرافزار